Olahraga menjadi aktivitas fisik yang perlu rutin dilakukan.Berolahraga rutin dapat menjaga kebugaran pada tubuh. Namun, saat berpuasa tubuh berisiko alami kekurangan cairan, sehingga rentan alami dehidrasi saat berolahraga, karena banyak cairan yang keluar. Oleh karenanya, Dokter Spesialis Ortopedi dan Traumatologi, Konsultan Sport Injury Sport Medicine Injury dan Recovery Centre RS Pondok Indah Bintaro Jaya, dr Yohannes Toban Layuk Allo, M.Kes, Sp. OT (K) bagikan beberapa tips.
Pertama, pilihlah waktu yang tepat. "Waktu olahraga paling tepat tentu menjelang bisa minum dan setelah minum. (Misal) sekitar satu jam sebelum berpuasa. Karena sudah olahraga, haus banget, kalau sudah waktu berbuka, bisa minum," ungkapnya pada media briefing di Jakarta, Kamis (7/3/2024). Kedua, baiknya konsumsi cairan mengandung elektrolit atau isotonik. Zat ini bisa mengembalikan kebutuhan cairan yang berkurang.
Tips Cegah Dehidrasi Saat Olahraga di Bulan Puasa Tips Cegah Dehidrasi saat Berpuasa di Bulan Ramadan Cara Cegah Dehidrasi Saat Puasa, Terapkan Tips Mudah Ini Saat Sahur dan Buka Puasa
Tips Olahraga saat Puasa: Pilih Waktu yang Tepat hingga Perhatikan Tanda Dehidrasi Tips Mencegah Dehidrasi saat Puasa Ramadan Tips Cegah Panas Dalam di Bulan Puasa
Tips Ciri ciri Dehidrasi Ringan saat Puasa dan Cara Mencegahnya! Bisa Cegah Dehidrasi Sepanjang Hari, Begini Aturan Minuman Air Putih Saat Puasa Ketiga, konsumsi makanan manis. Pada makanan manis, terkandung gula yang diperlukan untuk menambah energi tubuh.
Lebih lanjut, dr Yohannes pun mengingatkan untuk mengenali kapasitas diri. Sehingga tahu, berapa batas tubuh menahan beban selama berolahraga di bulan puasa. "Kenali badan sendiri. Sudah tahu puasa, bisa saja main (olahraga) 15 menit, tidak dipaksa," tutupnya.
Artikel ini merupakan bagian dari KG Media. Ruang aktualisasi diri perempuan untuk mencapai mimpinya.
